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9月26日の己抄呼~Misako~先生の「爽快!楽々体操」

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9月のテーマは「冷え改善に効果が期待できる体操」です!

まだまだ暑い日が続いてますが、昼は冷房、朝晩は一気に冷え込みと1年中冷えに悩む人は多いと思います。

サブロー師匠も「おっさんでも冷えます」と、指先も冷たくて、家では靴下を履かれてるそうです。

そんな「冷え」にお悩みの方へ、おすすめする体操です。

寒くなると血行が悪くなるので、ますは血行がよくなる体操からスタート!

サブロー師匠も、あみるさんも「効きますねぇー」と絶賛!

太ももの血行がよくなる体操は、あみるさんから「きもちいいーー」と声がもれていました。

かなり足の筋肉がほぐれますので是非是非おためしください。

 

■血行がよくなる体操(椅子に座って行います)

  1. 足を開いて座る。
  2. 左のひじを左ひざの内側に、手のひらを右ひざの内側にあてる。
  3. 足を内側に縮める。
  4. はさんだ腕を体に少し近づけて足を縮める。
  5. 右のひじを右ひざの内側に、手のひらを左ひざの内側にあてる。
  6. 足を内側に締める。
  7. はさんだ腕を体に少し近づけて足を締める。

■血行がよくなる体操 太もも(椅子に座ったまま、低いイスに足をのせる。※低い椅子がない場合はたたんだ座布団などでもOK)

  1. 手を組んで上から足を締める。
  2. 縮める位置を少しずつ体に近づける。
  3. 下から足をはさんで持ち上げる。
  4. はさむ一を少しずつ体に近づける。
  5. 1~4の体操を両足で行う。

ひきつづき、足の血流を促進させる体操では、サブロー師匠の体操を見て、客席から笑いが起こるほど

誰でも簡単にできる体操でした。

体操終了後には、サブロー師匠もあみるさんも、ざーって血流が流れるのがわかる!と、こちらの体操にも大絶賛でした!

■足の血流を促進たせる体操

  1. 足をきれいに閉じる。
  2. 右手は左足を、左手は右足を外からつかみ腕を縮める。
  3. 息を吸いながら体をゆっくり起こし はく
  4. 息を吸って顔を上に向け はく息で手を離す。
  5. 手を反対にし、3~4を繰り返す。
  6. 手をはずし、さっと立ち上がる。

次の体操は、ゆっくりでいいので、ひざ股関節が動き腰回りのリンパの流れがよくなります。

■股関節・ひざまわりの筋肉をほぐす体操(床にマットなどをひいて行ってください)

  1. 右足を後ろにまげる。※痛みを感じない程度で。
  2. 右手で右足のひざを持ち、左足の上に。
  3. 右手を右ひざの内側に持ちかえ、足を開く。
  4. 息を吸いながら、左手を斜め右上に伸びあがる。
  5. 左手を戻し、右足を左足にのせる。後ろ向きにまげた最初の形まで順番に戻す。
  6. 左足を後ろにまげる。
  7. 左手で左足のひざを持ち、右足の上に。
  8. 左手を左ひざの内側に持ちかえ、足を開く。
  9. 息を吸いながら、右手を斜め左上に伸びあがる。
  10. 右手を戻し、左足を右足にのせる。後ろ向きにまげた最初の形まで順番に戻す。

次の体操は、サブロー師匠から「スカイツリー」と名前を頂いた体操です。

■全身の血行を促進させる体操。

  1. 足を後ろから回してクロスさせます。
  2. 手を合わせ、耳の横まで手をあげる。
  3. 中指を意識して、息を吸いながら手を上にひっぱりあげ、ひざを伸ばす。
  4. 余裕があれば、手を交互に上に。
  5. そのままの状態で手をすり合わせる。
  6. 息をはいて、手をおろし、足を戻す。
  7. 足を変えて2~6を繰り返す。

今回も、ぐるっと関西のスタジオは、観客の皆様も一緒に、和気あいあいとした和やかな雰囲気でした。

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次回の、己抄呼~Misako~の「爽快!楽々体操」もお楽しみに!

ぐるっと関西 楽々!爽快体操動画

オフショットも紹介です。42672721_1911034545677004_2163878173823991808_n

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