身体機能改善・運動機能改善ならカキラメソッド/介護予防体操、更年期障害の軽減まで新たな健康指導として理論を学べます

９月のテーマは「冷え改善に効果が期待できる体操」です！

まだまだ暑い日が続いてますが、昼は冷房、朝晩は一気に冷え込みと１年中冷えに悩む人は多いと思います。

サブロー師匠も「おっさんでも冷えます」と、指先も冷たくて、家では靴下を履かれてるそうです。

そんな「冷え」にお悩みの方へ、おすすめする体操です。

寒くなると血行が悪くなるので、ますは血行がよくなる体操からスタート！

サブロー師匠も、あみるさんも「効きますねぇー」と絶賛！

太ももの血行がよくなる体操は、あみるさんから「きもちいいーー」と声がもれていました。

かなり足の筋肉がほぐれますので是非是非おためしください。

 

■血行がよくなる体操（椅子に座って行います）

1. 足を開いて座る。
2. 左のひじを左ひざの内側に、手のひらを右ひざの内側にあてる。
3. 足を内側に縮める。
4. はさんだ腕を体に少し近づけて足を縮める。
5. 右のひじを右ひざの内側に、手のひらを左ひざの内側にあてる。
6. 足を内側に締める。
7. はさんだ腕を体に少し近づけて足を締める。

■血行がよくなる体操 太もも（椅子に座ったまま、低いイスに足をのせる。※低い椅子がない場合はたたんだ座布団などでもOK）

1. 手を組んで上から足を締める。
2. 縮める位置を少しずつ体に近づける。
3. 下から足をはさんで持ち上げる。
4. はさむ一を少しずつ体に近づける。
5. 1～4の体操を両足で行う。

ひきつづき、足の血流を促進させる体操では、サブロー師匠の体操を見て、客席から笑いが起こるほど

誰でも簡単にできる体操でした。

体操終了後には、サブロー師匠もあみるさんも、ざーって血流が流れるのがわかる！と、こちらの体操にも大絶賛でした！

■足の血流を促進たせる体操

1. 足をきれいに閉じる。
2. 右手は左足を、左手は右足を外からつかみ腕を縮める。
3. 息を吸いながら体をゆっくり起こし はく
4. 息を吸って顔を上に向け はく息で手を離す。
5. 手を反対にし、3～4を繰り返す。
6. 手をはずし、さっと立ち上がる。

次の体操は、ゆっくりでいいので、ひざ股関節が動き腰回りのリンパの流れがよくなります。

■股関節・ひざまわりの筋肉をほぐす体操（床にマットなどをひいて行ってください）

1. 右足を後ろにまげる。※痛みを感じない程度で。
2. 右手で右足のひざを持ち、左足の上に。
3. 右手を右ひざの内側に持ちかえ、足を開く。
4. 息を吸いながら、左手を斜め右上に伸びあがる。
5. 左手を戻し、右足を左足にのせる。後ろ向きにまげた最初の形まで順番に戻す。
6. 左足を後ろにまげる。
7. 左手で左足のひざを持ち、右足の上に。
8. 左手を左ひざの内側に持ちかえ、足を開く。
9. 息を吸いながら、右手を斜め左上に伸びあがる。
10. 右手を戻し、左足を右足にのせる。後ろ向きにまげた最初の形まで順番に戻す。

次の体操は、サブロー師匠から「スカイツリー」と名前を頂いた体操です。

■全身の血行を促進させる体操。

1. 足を後ろから回してクロスさせます。
2. 手を合わせ、耳の横まで手をあげる。
3. 中指を意識して、息を吸いながら手を上にひっぱりあげ、ひざを伸ばす。
4. 余裕があれば、手を交互に上に。
5. そのままの状態で手をすり合わせる。
6. 息をはいて、手をおろし、足を戻す。
7. 足を変えて2～6を繰り返す。

今回も、ぐるっと関西のスタジオは、観客の皆様も一緒に、和気あいあいとした和やかな雰囲気でした。

 

次回の、己抄呼～Misako～の「爽快！楽々体操」もお楽しみに！

ぐるっと関西　楽々！爽快体操動画

オフショットも紹介です。

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